Kuidas luua häid harjumusi, mis püsivad?

Reading Time: 3 minutes

Meil kõigil on mingid teadlikud või alateadlikud harjumused, mida me iga päev teeme ja millest meie päev koosneb.

Kuigi me ei pruugi sellele otseselt mõelda, siis ärkame umbes samal ajal, sõidame tööle sama teed pidi, ostame toidupoest samu asju ja nii edasi.

Ega ilma asjata ei öelda, et inimene on oma harjumuste ori ☺️

Aga samas öeldakse ju ka nii, et ära oota uusi tulemusi, kui teed ikka edasi samu tegevusi.
 

Kuidas siis oma harjumusi muuta, et uusi tulemusi näha?

Jagame üht head moodust, mis aitab ellu samm-haaval uusi harjumusi sepistada ning mida on juba edukalt kasutanud esimesed osalejad meie Tervisekiirendi programmis.

📌 Kui sooviksid kohe ka ise uue harjumuse loomist proovida, võta endale veidi aega, varu pastakas ja paber ning tee läbi need 7 sammu:

1. Mõtle välja, millist harjumust sa soovid luua?
See harjumus peaks olema lühidalt ja täpselt sõnastatud, korratav ja igapäevane.

Võtame näiteks: Teen iga päev vähemalt 30 minutilise jalutuskäigu.

2. Mis on harjumuse päästikuks?
Ehk enne või pärast mille tegemist järgneb loodav harjumus? Midagi, mis on igapäevane/sagedane/järjepidev ja võimalikult täpne ning on loogiliseks eeltegevuseks enne loodavat harjumust. 

Näide: Teen jalutuskäigu ära enne lõunasööki

3. Kuidas ennast tasustan, kui harjumus on tehtud?
Saadav tasu võiks olla koheselt kättesaadav, emotsionaalne (tunnen ennast paremini), füüsiline (mingi ese või preemia) või sotsiaalne (saan kellelegi teada anda oma saavutusest). 

Näide: Kui teen harjumuse enne lõunasööki ära, luban endale pärast lõunat tükikese tumedat šokolaadi.

4. Millised on loodava harjumuse kergemad versioonid?
Number 1 – ideaalne olukord, kus teed täpselt selle harjumuse, mida soovid.
Number 2 – kui ma päris nii täna ei suuda, siis teen vähemalt nii.
Number 3 – kui ma number 2 ka päris ei jõua, siis teen nii.

Näide:
1. Liigun enne lõunasööki vähemalt 30 minutit.
Kui seda ei jõua, siis:
2. Liigun enne lõunasööki vähemalt 15 minutit.
Kui seda ka ei jõua, siis:
3. Teen enne lõunasööki vähemalt 10 kükki.

5. Mis mulle harjumust meelde tuletab?
Meeldetuletus võiks olla miski, mida on võimatu vältida. Näiteks automaatne kalendri meeldetuletus, füüsiline takistus sinu toas, märkmepaber arvutil vms.

Näide: Et mul oleks meeles enne lõunasööki jalutuskäik ära teha, hoian töökoha seinal märkmepaberit meeldetuletusega.

6. Määra harjumuse alg- ja (esialgne) lõpukuupäev
Kui tean ette, et tegevusel on tähtaeg, on lihtsam ennast motiveerida.

Luban endale sellel ajal pingutada ning kui tähtaja saabudes tõden, et midagi selle harjumuse juures mulle ikkagi ei sobi, siis muudan vastavalt vajadusele või proovin midagi muud.

Aga kui harjumus on juba sisse jäänud ja toimib sinu jaoks hästi, jätka samas vaimus!

7. Kokkuvõte
Kirjuta endale välja selline lause. Usu mind, see toimib:

Kui __________________________ (päästik) juhtub, siis ma _____________________________(harjumus/tegu), sest mina olen selline inimene, kes / sest ma väärtustan _________________________________________(miks?)

Näide: Kui hakkab saabuma lõuna aeg, siis enne lõunasööki teen ära oma 30 minutilise jalutuskäigu, sest mina olen selline inimene, kes on aktiivne ja hoiab oma tervist.

Alusta ühest harjumusest korraga

Võttes korraga ette liiga palju uusi muudatusi, võib väga kiirelt tekkida tunne, et ma ei saa hakkama. Kui juba üks asi jääb tegemata, tekitab see lootusetuse ja käega löömise tunde.

Jätkusuutlikum on muutuste teekonnal alustada rahulikult, üks samm korraga ehk üks harjumus korraga. Kui see on juba saanud sinu igapäeva osaks, alles siis võta juurde järgmine.

Toome siinkohal ka ühe hea näite meie Tervisekiirendis osalejalt, Sondralt:

“Eks ikka on pingelisemaid aegu, kui kõike ei jõua, aga täna on mul rohkem motivatsiooni taas oma harjumuste juurde tagasi pöörduda.

Arvan, et see tuleneb sellest, et sain aru, et kõiki neid toitumise ja harjumuste rutiine täites on mul tõesti parem ja kergem olla. Kui söön korralikult ja rohkem kiudainerikkaid toite, on ka magusaisu väiksem ja energiat rohkem. Kui liigutan ennast regulaarselt on samuti enesetunne parem.

Kõik see motiveerib ennast taas kokku võtma ja õigesse suunda tagasi pöörama.”


Kui sooviksid teada, mida kasulikku veel Elsavie Tervisekiirendi pakub, siis loe meie programmi kohta lähemalt siit 👇


liitu uudiskirjaga

Iganädalane uudiskiri, kus räägime tervisliku ja tasakaalustatud elu loomisest ning kuidas parandada kõhutervist ja luua jätkusuutlikke harjumusi

blogi

Laadime