Ilmselt oled sa nõus väitega, et toitumine mõjutab meie enesetunnet. Aga kas oled märganud ka mustreid, et milline toit mõjub sulle hästi või miks tekib ebamugavustunne kõhus?

Üks lihtsamaid viise, kuidas väljuda söömise automaatrežiimist ja päriselt vaadata otsa sellele, millised on sinu toitumisharjumused, on pidada toitumis- ja enesetunde päevikut.

1. Kui oled otsustanud oma toitumisharjumusi parandada, tuleb esmalt saada ülevaade hetkeolukorrast – millal sa sööd, mida sa sööd, kui palju sa sööd ja kuidas sa ennast tunned.
   
   See annab võimaluse ka olla rohkem hetkes ja oma kehaga ühenduses – märgi ära, kas tunned väsimust või energiat, kas su nahk on kuiv, rasune või normaalne, kas sul on peavalu või ei kurda sa millegi üle.
    
2. Toidu- ja enesetunde päeviku pidamine võib olla väga silmiavav – juba nädala-paariga saad hea ülevaate, kuidas sa päriselt toitud. 
   
   Tihti on nii, et sa ju tegelikult tead, mis võib sinu toitumises paigast ära olla, aga kui see on su silme ees nii selgelt näha, ei saa seda enam ignoreerida.
    
3. Päevikust saad paremini märgata mustreid, mis võivad aidata selgitada välja enesetunde põhjuseid – kas enesetunne läks kehvaks või tuju halvaks, kui olid liiga pikalt söömata? Kas peavalu võib tulla sellest, et jõid päeval üle 4 tassi kohvi? 
    
4. Toitumispäevikust võid ka aimu saada, kas sinu praegune toitumine sobib sinu elustiiliga – kui näiteks sinu päevakava ei võimalda 3  korralikku toidukorda, vaid ainult kaht, või pead ajapuudusest toituma peamiselt vahepaladest, siis kohanda ka oma toitumine vastavalt.
   
   Ette planeerides ja paremaid valikuid tehes saad hoida kontrolli oma toitumise üle ka hektilisematel aegadel.
    
5. Kui märkad päevikust, et tunned eriti praegusel pimedal ajal tihti energiapuudust ja väsimust, su nahk on kuiv või peavalu on tihe külaline, vaata järgi, kas tarbid liiga palju:
   
   ☕️ kohvi või musta teed
   🍷  alkoholi
   🍞 rafineeritud saiatooteid või valgeid pastatooteid
   🍨 suhkrurikkaid toite ja jooke
   või on sinu toidukordade vahed liiga pikad?
   
   ja pane tähele, et tarbiksid rohkem kiudainerikkaid toite:
   🥗 värvilisi köögivilju ja marju (need on kasulikumad kui troopilised puuviljad),
   🌾 täisteravilja, pähkleid ja seemneid,
   🥥 kvaliteetseid külmpressitud taimerasvu, vajadusel ka lisaks magneesiumi ja D-vitamiini
    
6. Toitumine on küll väga oluline, kuid tervisemurede korral käi enne suuremate muutuste tegemist ära ka perearsti juures, et välistada tõsisemad probleemid. Toitumispäevik on ka arstile heaks sisendiks sinu tervisest parema ülevaate saamiseks.
   

💌 Liitu ka Elsavie uudiskirjaga, et saada igal nädalal kasulikku infot oma tervise heaks.