Regulaarne vee joomine tundub lihtne asi, mida päeva jooksul teha.
Ometi on reaalsus hoopis teine.
Oleme korduvalt ka oma klientide kogemusest näinud, et enamasti lihtsalt unustatakse piisavalt vett juua, sest selles osas pole loodud teadlikku harjumust.
Kui palju on vaja päevas vett juua ja kuidas see harjumus tekitada? Sellest järgnevalt teada saadki.
Kui palju vett peaksid päevas jooma?
Kuldreegel ütleb, et päevas tuleks juua 2 liitrit ehk 10 klaasi vett.
Kui soovid täpsemat numbrit, kasuta valemit: kehakaal x 0,03.
Näiteks kui kaalud 65 kilo, siis sinu veevajadus on 65 x 0,03 = 1,95 liitrit.
Kui aga tarbid regulaarselt kiudainelisandeid, on tarvis väljaarvutatud veehulka suurendada 500 ml ehk 2,5 joogiklaasitäie võrra, sest vesilahustuvad kiudained seovad kehas olevat vett. Jättes keha kuivale, hakkab sind kimbutama kõhukinnisus.
Ehk et kiudainete rohkemal tarbimisel on sinu päevane veevajadus 1,95 + 0,5 = 2,45 liitrit.
Miks on oluline juua piisavas koguses vett?
Sinu keha koosneb umbes 60% ulatuses veest ja seetõttu on hea enesetunde nimel vaja ennast pidevalt veega varustada.
Hüdreerituna püsimine aitab sul:
vältida kõhukinnisust;
seedida toitu tõhusamalt;
vältida ebavajalikku näksimist;
vabaneda jääkainetest urineerimise, higistamise ja roojamise kaudu;
tunda end energilisemalt ja rõõmsamalt;
luua piisavalt sülge, mis võitleb suus olevate halbade bakteritega;
maksimeerida füüsilist ja vaimset aktiivsust ning pingutust.
💪 Keha kosutamine veega aitab sul päeva jooksul endast parima anda, sest sa jaksad rohkem ja tunned end paremini.
Mis viitab vedelikupuudusele?
Oluline on teada ka vedelikupuuduse tunnuseid, sest ainult nii oskad neid piisavalt varakult märgata.
Esimesed tunnused on järgmised:
janu;
liiga harv urineerimine (normaalne on 6–8 korda päevas);
tumekollane uriin.
Vedelikupuuduse tasemest olenevalt võivad esineda veel ka muud tunnused:
isutus (magusaisu võib säilida või isegi väga tugevaks muutuda);
suukuivus või kuiv köha;
peavalu ja segasus;
väsimus;
peapööritus, nõrkus, minestamistunne;
kiire südame löögisagedus, kuid madal vererõhk;
punane nahk, paistes jalad, lihaskrambid.
Mis vahe on veel ja muudel vedelikel?
Kindlasti oled sinagi sagedasti ümbritsetud teest, kohvist, mahladest, siirupitest, karastusjookidest ja alkohoolsetest jookidest.
Need kõik sisaldavad märkimisväärses koguses vett, kuid see pole sama mis puhta kraanivee või mineraalvee joomine.
Miks?
Nimetatud vedelikud sisaldavad park- ja dehüdreerivaid aineid ning toksiine (alkohol on neurotoksiin), mis ei hüdreeri su keha, vaid viivad kehast hoopis vedelikku välja.
Seega – eelista alati puhast või mineraalvett, et hoida oma keha hüdreeritud.
Kuidas luua vee joomise harjumust?
Nutiajastul on uute harjumuste loomine lihtne, sest on palju rakendusi, mis tuletavad sulle vee joomist meelde ja võimaldavad mugavalt kõik lonksud kirja panna.
Ka Elsavie rakenduses „Gut Health Tracking & Insights“ saad sa oma päevased klaasitäied üles märkida ja näha selget ülevaadet, kuidas sul harjumusega sujub.
Lae endale rakendus alla kas Apple’i või Androidi rakenduste poest ja alusta vee joomise harjumuse loomist juba täna!
