Mida tähendab kõhukinnisus ja kuidas seda leevendada?

kuidas-leevendada-kohukinnisust
Reading Time: 2 minutes

Autor: Elsavie toitumisterapeut Katri Merisalu

Bristoli skaala järgi liigitatakse kõhukinnisuse alla 1. ja 2. tüüpi väljaheited.

Kui Sinu väljaheide on kõige rohkem esimese või teise tüübi moodi, kannatad Sa tõenäoliselt kõhukinnisuse käes. Sinu kaka on kõvade pähklilaadsete tükkidena ning ei taha välja tulla, pead selle väljutamiseks rohkem vaeva nägema ning see võib ka valulik olla.

Kõhukinnisus võib tähendada ka seda, et sinu väljaheite sagedus ei ole regulaarne või millegi pärast ei ole sa saanud oma soolt täielikult tühjendada.

Mis kõhukinnisust tekitab?

Kõhukinnisust võivad tekitada vähene vee joomine, vähene liikumine, stressirohke elu, antibiootikumid, mõned ravimid ja autoimmuunhaigused, aga peamine põhjus on tavaliselt see:

👉 Sa ei söö piisavalt taimsest toidust saadavaid kiudaineid. Just, see on tõesti nii lihtne!

Mis need maagilised kiudained on?

Kiudained on seedumatud süsivesikud, mida leidub ainult taimedes.

Kiudainete tarbimine on oluline, sest need suurendavad väljaheite kaalu ja suurust ning ka pehmendavad seda, et kakamine oleks lihtsam.

Mis kõige olulisem: kiudained on kasulikud sinu kõhubakteritele. Kui neil on piisavalt kiudaineid, mida süüa, on nad õnnelikud ning head bakterid aitavad hoida Sinu sisemist tasakaalu.

Aga.. kui sinu bakterid on näljas, hakkavad kasulikumad neist välja surema ning võimust võtavad kahjulikud bakterid, kes võivad probleeme tekitada.

Millised on parimad kiudaineallikad kõhukinnisuse leevendamiseks?

Nagu varem mainitud, siis kiudaineid saab ainult taimedest. Kõhukinnisuse puhul parimad taimed söömiseks on:

  • 🍒 Marjad (sõstrad, tikrid)
  • 🍎 Puuviljad (õunad, ploomid)
  • 🥦 Aedviljad (kapsas, salatid)
  • 🌾 Täisteratooted (täistera nisust sai, täisterapasta)

Kuidas veel kõhukinnisust leevendada?

  1. Söö rohkem ülalmainitud kiudainerikkaid taimi, et kakat pehmendada. Kui sa soovid kiiremaid tulemusi, siis proovi meie rohelist kiudainesegu “Feel Good Inside”. Aga ära unusta, et alusta korraga vähesest ja suurenda järk-järgult segu kogust.
  2. Joo 0,5-1 liitrit (2-4 klaasi) rohkem vett päevas.
  3. Ole regulaarselt aktiivne, sest kui sa liigud, aitad sa kaasa ka oma seedimise liikumisele! Isegi 15-30 minutit kõndi iga päev võib imesid teha.

☝️ Sind võivad huvitada ka need postitused:

💌 Liitu ka Elsavie uudiskirjaga, et saada igal nädalal kasulikku infot oma tervise heaks.

liitu uudiskirjaga

Iganädalane uudiskiri, kus räägime tervisliku ja tasakaalustatud elu loomisest ning kuidas parandada kõhutervist ja luua jätkusuutlikke harjumusi