Räägime kakast – mida näitab väljaheide meie tervise kohta?
Reading Time: 3minutes
Autor: Elsavie toitumisterapeut Katri Merisalu
Mis see kaka ehk väljaheide üldse on?
Kaka ehk väljaheide koosneb peamiselt seedimata toidust, proteiinidest, sooladest ja teistest koostisosadest, mida sooltes toodetakse.
Miks on oluline, kui tihti me potil käime?
Toitumisterapeudina küsin ma alati oma klientidelt nende väljaheite sageduse kohta. See võib tunduda ebaoluline tervisenäitaja, aga tegelikult on see üks lihtsamaid viise, et aru saada, kas Sul võib olla terviseprobleeme.
Mida väljaheite sageduse puhul võiks tähele panna?
“Tervislik” väljaheite sagedus võib tähendada, et käid potil kolm korda päevas kuni kolm korda nädalas.
Kuna inimesed on erinevad, siis võivad ka nende väljaheite sagedused ja ajad olla erinevad. Mõni käib potil kohe pärast ärkamist, mõni teine aga peale hommikusööki, peale kohvi joomist või keset tööpäeva.
Aga kui Sa käid kakal harvemini, kui 3 korda nädalas, viitab see kõhukinnisusele.
Ja kui pead potil käima rohkem, kui 3 korda päevas, on Sul tõenäoliselt kõhulahtisus.
Mõlemal juhul tasub jälgida, et see olukord ei kestaks päevi või koguni nädalaid. Vastasel juhul peaksid ühendust võtma oma perearstiga. Eriti, kui Sul on tugevad valud alakehas või märkad väljaheites verd.
Mis seedimist ja väljaheidet mõjutavad?
Toitumine – toitumise puhul on olulisim kiudainete tarbimine ja vee joomine. Kiudaineid sisaldavad näiteks täisteratooted, juurviljad ja puuviljad, mis aitavad lisada väljaheitele massi ning sellega tagada tervisliku väljaheite.
Liikumine – füüsiline aktiivsus, näiteks kõndimine, aitab toidul paremini seedesüsteemis edasi liikuda. Kui oled ise aktiivne, siis on ka sinu kõht aktiivne!
Mida näitab väljaheite värvus?
Normaalseks loetakse väljaheidet, mille värv varieerub helekollasest pruuni ja peaaegu mustani. Klassikaline pruun värv tuleneb sapist, mida väljaheites esineb.
Valge või savivärvi hall väljaheide võib näidata probleeme maksa või pankreasega.
Must või punakas väljaheide võib osutada, et soolestikus on verejooks. Kui seda esineb rohkem, kui korra, võta oma arstiga kiiresti ühendust.
Tasub aga tähele panna, et ka mõned toidud võivad Sinu väljaheidet värvilisemaks muuta. Näiteks Sinu kaka võib olla sinine hoopis mustikate söömisest, lilla peedi söömisest, oranž kõrvitsast või roheline peale suures koguses roheliste köögiviljade söömist.
Samamoodi annavad kakale värvi ka mõnedes maiustustes või jookides sisalduvad toiduvärvid.
Mis on Bristoli skaala?
Bristoli skaala on üks superhea visuaalne tööriist, mille abil oma seedimise tervisel silma peal hoida.
Seda kasutavad paljud toitumisnõustajad, arstid ja nende kliendid/patsiendid, sest see aitab tähele panna muudatusi seedesüsteemi töös. Samuti annab see hea võimaluse rääkida ebamugavast teemast veidi mugavamalt. 🙂
Bristoli skaala toob välja 7 erinevat kaka tüüpi, alates kõhukinnisusest (1. tüüp), lõpetades kõhulahtisusega (7. tüüp)
Bristoli skaala
Ideaalne kaka 🦄 – Bristoli skaala järgi tüübid 3 ja 4
Tüüp 3 – Kui sinu väljaheide on vorstitaoline, mõnede mõradega pinnal, siis tähendab see, et oled tarbinud piisavalt kiudaineid, kuid võibolla võiksid veidi rohkem vett juua. Proovi juua päeva jooksul kaks klaasi rohkem vett.
Tüüp 4 – Väljaheide, mis näeb välja nagu sile ja pehme vorst või meenutab hambapasta koostist, näitab, et kiudainete tarbimise ja vee joomise tasakaal on paigas.
Kokkuvõtteks, mõlemaid tüüpe peetakse normaalseks ning näitavad head kiudainerikast toitumist, tervislikku seedimist ja head kõhu tervist.
Mis on veel “ideaalse kaka” ja seedimise juures olulist?
Pane tähele järgmisi näitajaid:
Väljaheide peaks olema kiiresti ja lihtsalt väljutatav ning kogu tegevus ei tohiks võtta üle minuti.
Peale kakahäda tunnet peaksid suutma seda veidi kinni hoida, enne kui tualetti suundud.
Peaksid tualetis käigu ajal tühjendama kogu soole, et ei tekiks pärast kohe tunnet, et tuleb veel.
Sinu väljaheite sagedus on regulaarne ning käid potil 1-3 korda päevas kuni 3 korda nädalas.
Oma juba ideaalset soolestiku tegevust saad toetada samuti meie rohelise kiudaineseguga “Feel Good Inside”, mis aitab Sinu sisemisel liiklusel iga päev hästi toimida.
Järgmine kord tualetti minnes vaata oma kakat lähemalt ja pane tähele:
Mis värvi see on?
Meenuta, millal enne seda potil käisid?
Võrdle oma väljaheidet Bristoli skaala tüüpidega ning tule tagasi selle artikli juurde ja loe, mida teha, et järgmistel kordadel oma kaka olemust ja välimust parandada.
