Räägime kakast – mida näitab väljaheide sinu tervise kohta?
Reading Time: 3minutes
Autor: toitumisterapeut Katri Merisalu
Mis kaka ehk väljaheide üldse on?
Kaka ehk väljaheide koosneb peamiselt seedimata toidust, proteiinidest, sooladest ja teistest koostisosadest, mida sooltes toodetakse.
Miks on oluline, kui tihti sa potil käid?
Toitumisterapeudina küsin ma alati oma klientidelt nende väljaheite sageduse kohta. See võib tunduda ebaoluline tervisenäitaja, aga tegelikult on see üks lihtsamaid viise mõistmaks, mis seisus on su üldtervis.
Mida väljaheite sageduse puhul tähele panna?
„Tervislik“ väljaheite sagedus võib tähendada, et käid potil kolm korda päevas kuni kolm korda nädalas.
Kuna inimesed on erinevad, võivad ka nende väljaheite sagedused ja ajad olla erinevad. Mõni käib potil kohe pärast ärkamist, teine aga peale hommikusööki, peale kohvi joomist või keset tööpäeva.
Aga kui sa käid kakal harvemini kui 3 korda nädalas, viitab see kõhukinnisusele.
Ja kui pead potil käima rohkem kui 3 korda päevas, on Sul tõenäoliselt kõhulahtisus.
Mõlemal juhul tasub jälgida, et see olukord ei kestaks päevi või koguni nädalaid. Vastasel juhul peaksid ühendust võtma oma perearstiga. Eriti, kui sul on tugevad valud alakehas või märkad väljaheites verd.
Kiudaineid sisaldavad näiteks täisteratooted, juurviljad ja puuviljad, mis aitavad lisada väljaheitele massi ning tagada sellega ideaalse konsistentsi ja lihtsa väljutamise.
Liikumine.
Füüsiline aktiivsus, näiteks kõndimine, aitab toidul paremini seedesüsteemis edasi liikuda. Kui oled ise aktiivne, on ka sinu kõht aktiivne!
Mida näitab väljaheite värvus?
Normaalseks loetakse väljaheidet, mille värv varieerub helekollasest pruuni ja peaaegu mustani. Klassikaline pruun värv tuleneb sapist, mida väljaheites esineb.
Valge või savivärvi hall väljaheide võib näidata probleeme maksa või pankreasega.
Must või punakas väljaheide võib osutada, et soolestikus on verejooks. Kui seda esineb rohkem, kui korra, võta oma arstiga kiiresti ühendust.
Tasub aga tähele panna, et ka mõned toidud võivad sinu väljaheidet värvilisemaks muuta.
Näiteks su kaka võib olla sinine hoopis mustikate söömisest, lilla peedi söömisest, oranž kõrvitsast või roheline peale suures koguses roheliste köögiviljade söömist.
Samamoodi annavad kakale värvi ka mõnedes maiustustes või jookides sisalduvad toiduvärvid.
Mis on Bristoli skaala?
Bristoli skaala on lihtne visuaalne tööriist, mille abil oma seedimise tervisel silma peal hoida.
Seda kasutavad paljud toitumisnõustajad, arstid ja nende kliendid/patsiendid, sest see aitab tähele panna muudatusi seedesüsteemi töös.
Samuti annab Bristoli skaala hea võimaluse rääkida ebamugavast teemast veidi mugavamalt. 🙂
Bristoli skaala toob välja 7 erinevat kaka tüüpi, alates kõhukinnisusest (1. tüüp), lõpetades kõhulahtisusega (7. tüüp)
Bristoli skaala
Ideaalne kaka 🦄
Tüüp 3. Kui sinu väljaheide on vorstitaoline, mõnede pragudega pinnal, siis tähendab see, et oled tarbinud piisavalt kiudaineid, kuid võibolla võiksid veidi rohkem vett juua. Proovi juua päeva jooksul kaks klaasi rohkem vett.
Tüüp 4. Väljaheide, mis näeb välja nagu sile ja pehme vorst või meenutab hambapasta koostist, näitab, et kiudainete tarbimise ja vee joomise tasakaal on paigas.
Kokkuvõtteks, mõlemaid tüüpe peetakse normaalseks ning need näitavad head kiudainerikast toitumist, tervislikku seedimist ja head kõhu tervist.
Mis on veel „ideaalse kaka“ ja seedimise juures olulist?
Pane tähele järgmisi näitajaid:
Väljaheide peaks olema kiiresti ja lihtsalt väljutatav ning kogu tegevus ei tohiks võtta üle minuti.
Peale kakahäda tunnet peaksid suutma seda veidi kinni hoida, enne kui tualetti suundud.
Peaksid tualetis käigu ajal tühjendama kogu soole, et ei tekiks pärast kohe tunnet, et tuleb veel.
Sinu väljaheite sagedus on regulaarne ning käid potil 1–3 korda päevas kuni 3 korda nädalas.
Oma juba soolestiku tegevust saad toetada meie „Feel Good Inside“ kiudaineseguga, mis aitab sinu sisemisel liiklusel iga päev sujuvalt toimida.
Kodune ülesanne
Järgmine kord tualetti minnes vaata oma kakat lähemalt ja pane tähele:
Mis värvi see on?
Meenuta, millal enne seda potil käisid?
Võrdle oma väljaheidet Bristoli skaala tüüpidega ning tule tagasi selle artikli juurde ja loe, mida teha, et järgmistel kordadel oma kaka olemust ja välimust parandada.
📱 Lae alla Elsavie kõhutervise äpp
Elsavie tasuta Gut Health Tracking and Insights mobiilirakenduses saad igapäevaselt märkida üles oma seedimise näitajaid, väljaheite tüüpi ning vee tarbimist.
Ülestähenduste abil muutuvad sinu jaoks nähtavaks mustrid, mis aitavad sul märgata ning mõista, kas sinu toitumise ja tervisega on kõik korras või vajab mõni valdkond sekkumist.
