Aeg-ajalt on hea meelde tuletada, millised on need vitamiinirikkad toidud, mida võiks iga päev oma menüüsse lisada.
A-vitamiini on vaja paljude organismi rakkude kasvuks ja arenguks ning limaskestade normaalseks arenguks, millest tuleneb ka tema oluline kaitse infektsioonide vastu.
Samuti on vaja A-vitamiini nägemisprotsessiks, aga ka organismi viljastusvõime tagamiseks.
B1 vitamiine on peamiselt vaja rasvade, süsivesikute ja aminohapete normaalse ainevahetuse tagamiseks ja närvisüsteemi, lihaste ning südamelihase talitluseks, aga ka maomahla normaalseks tekkimiseks.
Ka B2-vitamiini on vaja rasvade ja süsivesikute normaalse ainevahetuse tagamiseks ning närvisüsteemi, lihaste ja südamelihase talitluseks.
Samuti on B2-vitamiinid vajalikud naha, limaskestade, küünte ja juuste tervise toetamiseks ning antikehade moodustamiseks.
B3-vitamiini ehk niatsiini on peamiselt vaja rasvade ja süsivesikute normaalse ainevahetuse tagamiseks, valkude sünteesimiseks ning närvisüsteemi ja lihaste talitluseks, aga ka nahakahjustuste paranemiseks.
B6-vitamiin on tarvilik aminohapete normaalse ainevahetuse tagamiseks, sealhulgas valkude lõhustamiseks ja kasutamiseks ning süsivesikute ja rasvade ainevahetuse tagamiseks.
B6-vitamiine kasutab keha ka paljude bioaktiivsete ühendite (nt serotoniini) tekkeks organismis ja punaste vereliblede valmistamise protsessis.
B9 vitamiine ehk folaate on peamiselt vaja rasvade ja süsivesikute normaalse ainevahetuse tagamiseks. Samuti erütrotsüütide valmimise protsessiks koos B12-vitamiiniga ning DNA ja RNA sünteesimiseks kasvuprotsessis ja organismi rakkude taastootmiseks.
Rasedatel on oluline jälgida piisavat B9-vitamiini taset loote närvikoe arenguks.
B12-vitamiini ehk kobalamiini on peamiselt vaja aminohapete normaalseks ainevahetuseks, aga ka erinevate aneemiate ennetamiseks.
Näiteks koos B9 vitamiinidega on B12-vitamiinid olulised erütrotsüütide valmimise protsessis. B12-vitamiinid on vajalikud ka närvikoe normaalseks arenemiseks.
C-vitamiini vajame me organismi vastupanuvõime tõstmiseks, kevadväsimuse ja stressi peletamiseks.
Samuti naha, igemete, kapillaaride, hammaste, luude arenguks ja talituseks ning haavade normaalseks paranemiseks.
D vitamiin soodustab luude ja hammaste arengut, vere hüübimise ja südametegevuse töö toetamist ning vähendab infektsiooni- ja diabeediriski.
E-vitamiini on vaja rakkude vananemise pidurdamiseks ja hemoglobiini normaalse taseme hoidmiseks. Samuti verehüübimiseks, südamelihase tööks, närvikoe talituseks ja immuunfunktsiooniks.
E-vitamiin on oluline ka järglaste saamiseks ning viljakuse säilitamiseks.
K-vitamiin on oluline vere hüübimisel, südamehaiguste ennetuses, luude ainevahetuses ja neerude töö korras hoidmisel.
Sulle võivad huvi pakkuda ka need artiklid:
Iganädalane uudiskiri, kus räägime tervisliku ja tasakaalustatud elu loomisest ning kuidas parandada kõhutervist ja luua jätkusuutlikke harjumusi