Kuidas teha toitumises targemaid valikuid?

Reading Time: 2 minutes

Tõenäoliselt elad ka sina kiire tempoga elu.

Selle eluviisi varjupool on, et sa teed palju automaatseid valikuid.

Näiteks haarad toidupoes ilma pikemalt mõtlemata kogu aeg samade asjade järele, mis on küll maitsvad, aga üldse mitte su tervist toetavad.

Kuidas hakata teistmoodi toimima?

Siin on 6 lihtsat nippi, kuidas teha toitumises järk-järgult tervislikumaid valikuid.

Asenda paar korda nädalas lihatooted kaunviljadega

Kaunviljades on palju valku nagu lihatoodeteski, seega on need lihale heaks asenduseks ja täidavad hästi kõhtu.

Proovi näiteks:

  • lisada hakkliha asemel kastmesse või supi sisse läätsesid;
  • tee võileivakatteks või lisandiks endale meeldivate koostisosadega kikerherne hummust.

    Sulle ei maitse hummuses tahini ja vürtsköömned? Asenda need näiteks küüslaugu ja tomatiga.

Vali valgete saia- ja pastatoodete asemel täisteraviljatooted

Valge sai ja pasta sisaldavad väga vähe vajalikke toitaineid.

Vali nende asemel täisteratooted ning sinu kõhubakterid tänavad sind nendes olevate kiudainete eest.

Ka sinu kõht püsib tänu täisteratoodele kauem täis, tänu millele vähendad päeva jooksul näksimist ja hoiad oma energiataseme ühtlasena, mis võimaldab sul tulemuslikumalt tööd teha.

Söö värviliselt! 🌈

Värvilistes köögiviljades ja marjades on rohkelt erinevaid kiudaineid ja antioksüdante, mis aitavad ka talvisel ajal sinu keha vajalike vitamiinide ja toitainetega varustada.

Mida rohkem värve taldrikul, seda parem. Tee sellest endale väljakutse!

Lisa menüüsse hapendatud toite

Pett, keefir, jogurt, hapendatud värske kapsas, hapukurk, kimchi ja muud naturaalselt hapendatud toidud sisaldavad kõik kasulikke piimhappebaktereid.

Süües iga päev paar supilusikatäit hapukapsast ja juues klaasikese keefiri, polegi sul tõenäoliselt vaja apteegis müüdavaid probiootikume juurde võtta.

PS! Hapendatud toidud aitavad seedida ka rasvasemaid toite, seega on need kõiksugu tähtpäevade ja pühade eel ning ajal igati kasulikud lisandid.

Söö kasulikke rasvu

Määri või asemel leivale avokaadot ning lisa salatisse vähem juustu ja liha ning rohkem seemneid ja pähkleid.

Varu koju rohelises pudelis olevat kvaliteetset külmpressitud oliiviõli ning hoia seda valguse eest kapis, et selle parimad omadused säiliksid.

Hea nipp! Praadimisel või muude tavapäraselt õliste toitude tegemisel kasuta vähem õli või asenda see hoopis vee või köögiviljapuljongiga.

Kiiremal ajal täienda oma toite kiudaineseguga

Alati ei õnnestu toidust kõike vajalikku kätte saada.

Elsavie kiudainesegud on mõeldud täiendama sinu argimenüüd, et saaksid vajaliku koguse kiudaineid alati kätte. Loe rohkem kiudainesegude kohta sellel lingil klõpsates.

liitu uudiskirjaga

Iganädalane uudiskiri, kus räägime tervisliku ja tasakaalustatud elu loomisest ning kuidas parandada kõhutervist ja luua jätkusuutlikke harjumusi

blogi

Laadime