Kiudainesegud – hea võimalus, kuidas tarbida rohkem kasulikke kiudaineid

kiudainesegu
Reading Time: 3 minutes

Kas oled kunagi kokku lugenud, kui palju erinevaid kiudainetest pungil taimi sa nädala jooksul sööd? 

Toitumisteadlased soovitavad, et inimene võiks nädalas ära süüa vähemalt 30 erinevat taime, et oma mikrobioomi mitmekesisena hoida ning erinevaid häid baktereid kiudainetega toita.

Ideaalses maailmas suudame me kõik planeerida oma toidukorrad regulaarselt nii, et need sisaldavad vähemalt 80% jagu erinevaid juur-, puu-, köögi- ja teravilju ning peotäitega marju, pähkleid ja seemneid juurde.

🤷‍♀️ Reaalsus aga ei pruugi alati nii täiuslik olla. 

Meie Gut SecretsTM mikrobioomi testide tulemused näitavad samuti, et enamus inimestest tarbivad liiga vähe kiudaineid või siis on nende mikrobioomi bakterikooslused liiga ühekülgsed.

See näitab, et inimesed söövad vähem taimset toitu ning liialdavad liha, maiustuste ja piimatoodetega või ei söö nad piisavalt erinevaid taimseid saaduseid, et oma mikrobioomi mitmekesisena hoida.

Elsavie kiudainesegud said loodud just selle pärast, et mikrobioomi testi teinud inimesed otsisid head lahendust, kuidas oma toidulauda erinevate kiudainetega täiustada.

Seetõttu pani Elsavie koostöös TFTAK-iga teadusuuringutele toetudes kokku 4 unikaalset segu kuuest erinevast kiudainest. Kõik need on mõeldud toetama sinu seedimist ning kolmel on ka spetsiifilisemaid lisaomadusi.

Siit tabelist näed, kellele Elsavie kiudainesegud sobivad ning mida need sisaldavad:

💚 roheline kiudainesegu „feel good inside“

Roheline kiudainesegu sobib suurepäraselt esimeseks kiudaineseguks, sest kõigist neljast sisaldab ta enim erinevaid kiudaineid ja toetab seeläbi ka kõige suuremat hulka kõhubakterite tüüpe.

Segul on neutraalne maitse ja see sobib ideaalselt kaerahelbepudru sisse, smuutidesse või jogurtisse.

❤️ punane kiudainesegu „calm your rumbly tummy“

Punane kiudainesegu erineb rohelisest seeläbi, et sinna on lisatud põletikuvastaseid aineid ja on sobilik inimesele, kelle seedimine on pigem ärritunud, põletikuline, valus ning kellel esineb tihti gaase ja puhitust. 

Segul on kerge kurkumi maitse ja värv ning seda on hea võtta laimiveega, mahladega, smuutidega või lisada küpsetistesse.

💜 lilla kiudainesegu „beauty inside & outside“

Lilla kiudainesegu aitab sul hoida korras seedimise, toetab immuunsüsteemi toimimist ning lisatud kollageen ja tsink aitavad hoida naha, juuste ja küünte tervist.

Lillat segu on eriti mõnus tarbida smuuti, keefiri, püree või jogurti sisse segatuna.

💙 sinine kiudainesegu „food, not only for thought“

Omadustelt on sinine kiudainesegu suurepärane just aktiivse eluviisiga inimestele, sest selle koostis toetab nii füüsilist kui ka vaimset pingutust, lihastööd, taastumist kui ka seedimist.

Sinises segus on õrnalt tunda vadaku maitset. Seda on parim tarbida näiteks trennijärgse snäkina, lisades seda oma joogi või smuuti sisse.

Milliseid muutuseid võid kiudainesegu tarbides täheldada?

Rohkem kiudaineid tarbides võid juba 1-4 nädala jooksul tunda oma kehas ja seedimises mitmeid muutusi:

  • Seedimine võib muutuda kiiremaks.
  • Kõhu läbikäimine muutub regulaarsemaks ning vaevatumaks.
  • Kaduda võiksid puhitustunne, gaasid ja raskustunne peale söömist. 
  • Paljud kliendid on täheldanud ka sagedase söögiisu vähenemist, pikemaajalist täiskõhutunnet ning kaalulangust.

Kui soovid täpselt mõõdetud muutust näha, tee Elsavie Gut Secrets™ mikrobioomi test enne kiudainesegu tarbima hakkamist ning vähemalt kuu aega peale toidulisandi tarvitamisega alustamist ning saad detailselt teada, mis on sinu kõhuelustikuga toimunud.

Kus toidus või millise joogiga kiudainesegusid kõige parem kasutada on?

Kõige sobivam on neid kasutada sellise toidu või joogiga, mis just sulle mugav on. 

Kuna segud on peaaegu maitsetud, siis need sinu toidu või joogi maitset eriti ei mõjuta. Samuti ei mõjuta neid kuumutamine ega blenderdamine. Lisa neid lihtsalt oma mahla, smuuti või vee sisse, hommikupudrusse, lõunasuppi või õhtusesse hautisesse ja küpsetistesse.

Mõned mõnusad ja kiudainerikkad retseptid leiad ka meie blogist.

Mida on kiudainete tarbimise juures oluline silmas pidada?

Kiudained on sulle äärmiselt kasulikud, kuid nagu kõige muuga siin elus, on hea enesetunde aluseks mõõdukus. Kui sa pole neid senini aktiivselt tarbinud, on tarvis alustada rahulikult ning jälgida muutusi kõhu läbikäimises.

  • Kui tarbid rohkem kiudaineid, kui tavaliselt, joo ka 2-3 klaasi rohkem vett päevas, et vältida kõhukinnisust
  • Alusta poole teelusikatäie suurusest segukogusest päevas(2,5 g) ja tarbi seda nädal aega. 
  • Jälgi igapäevaselt oma kõhus toimuvat (kas on valu, gaase või puhitust) ja selle läbikäimist. Ära enne kiudainete kogust suurenda, kui keha on harjunud.
  • Kui kõik on rahulik ja sujub, suurenda igal järgmisel nädalal igapäevast kogust poole lusikatäie võrra.
  • Nõnda rahulikult kulgedes harjutad oma keha suurema kiudude kogusega ja jõuad lõpuks soovitusliku 20 grammini päevas (u 4 teelusikatäit).
  • Lastele kuni 3. aastat ei ole kiudainesegud soovitatavad. Suuremate laste kiudainekogust võib arvutada valemiga vanus + 7 = soovitatav kiudaine hulk grammides koos toidust saadavate kiudainetega.

👉🏻 Kiudainete kohta loe rohkem siit: Kiudained – kõik, mida sul neist teada on tarvis

💌 Liitu ka Elsavie uudiskirjaga, et saada igal nädalal kasulikku infot oma tervise heaks.

liitu uudiskirjaga

Iganädalane uudiskiri, kus räägime tervisliku ja tasakaalustatud elu loomisest ning kuidas parandada kõhutervist ja luua jätkusuutlikke harjumusi

blogi