Kiudainesegud – lihtne viis tarbida rohkem kasulikke kiudaineid

Reading Time: 3 minutes

Meie Gut SecretsTM mikrobioomi testide tulemused näitavad, et enamike inimeste soolestikus elavad bakterikooslused on äärmiselt ühekülgsed.

Millest see tuleneb?

Nad söövad vähe taimset toitu ning liialdavad liha, maiustuste ja piimatoodetega.

Kui tundsid ka enda toitumisharjumused viimases lõigus ära, siis õnneks pole meele heitmiseks põhjust.

Sa ei pea kohe kogu oma menüüd muutma hakkama, piisab palju lihtsamast: hakka tarbima senisest rohkem kiudaineid.

Kõige kiirem ja mugavam on alustada Elsavie kiudainesegudest.

Elsavie kiudainesegud on loodud sinu kõhutervise heaks

Meie kiudainesegud said loodud põhjusel, et mikrobioomi testi teinud inimesed otsisid head lahendust oma kiudainete vajaduse katmiseks, kuid turul ei olnud sobilikku lahendust.

Seetõttu panime koostöös TFTAKi teadlastega kokku 4 unikaalset segu kuuest erinevast kiudainest. Kõik need on mõeldud toetama sinu seedimist ning kolmel on ka spetsiifilisemaid lisaomadusi.

Siit tabelist näed, kellele Elsavie kiudainesegud sobivad ning mida need sisaldavad:

💚 roheline kiudainesegu „Feel good inside“

Roheline segu sobib suurepäraselt esimeseks kiudaineseguks, sest sisaldab enim erinevaid kiudaineid ja toetab seeläbi ka kõige suuremat hulka kõhubakterite tüüpe.

Segul on neutraalne maitse ja see passib ideaalselt kaerahelbepudru sisse, smuutidesse või jogurtisse.

❤️ punane kiudainesegu „Calm your rumbly tummy“

Punane kiudainesegu erineb rohelisest seeläbi, et sinna on lisatud põletikuvastaseid aineid ja on sobilik sulle, kui su seedimine on pigem ärritunud, põletikuline, valus ning sul esineb tihti gaase ja puhitust. 

Segul on kerge kurkumi maitse ja värv ning seda on hea võtta laimiveega, mahladega, smuutidega või lisada küpsetistesse.

💜 lilla kiudainesegu „Beauty inside & outside“

Lilla kiudainesegu aitab hoida korras su seedimise, toetab immuunsüsteemi toimimist ning lisatud kollageen ja tsink hoolitsevad naha, juuste ja küünte hea tervise eest.

Lillat segu on mõnus tarbida smuuti, keefiri, püree või jogurti sisse segatuna.

💙 sinine kiudainesegu „Food, not only for thought“

Sinine kiudainesegu on ideaalne sulle, kui oled aktiivse eluviisiga, sest selle koostis toetab nii füüsilist kui ka vaimset pingutust, lihastööd, taastumist ja seedimist.

Sinises segus on õrnalt tunda vadaku maitset. Seda on parim tarbida näiteks trennijärgse snäkina joogi või smuuti sees.

Milliseid muutuseid võid kiudainesegu tarbides täheldada?

Rohkem kiudaineid tarbides võid juba 1–4 nädala jooksul tunda oma kehas ja seedimises mitmeid muutusi:

  • seedimine muutub kiiremaks;
  • kõhu läbikäimine muutub regulaarsemaks ning vaevatumaks;
  • suure tõenäosusega kaovad söömisjärgne puhitustunne, gaasid ja raskustunne;
  • väheneb pidev näljatunne ning piinav magusaisu.

Kui soovid täpselt mõõdetud muutust näha, tee Elsavie Gut Secrets™ mikrobioomi test enne kiudainesegu tarbima hakkamist ning minimaalselt üks kuu peale toidulisandi tarvitamisega alustamist. Nõnda saad detailse ülevaate, kuidas see muutus sinu kõhuelustikku mõjutanud on.

Kus toidus või millise joogiga kiudainesegusid kõige parem kasutada on?

Kõige sobivam on neid kasutada sellise toidu või joogiga, mis just sulle mugav on. 

Kuna segud on peaaegu maitsetud, siis need sinu toidu või joogi maitset kuigi palju ei mõjuta. Samuti ei mõjuta neid kuumutamine ega blenderdamine.

Lisa segu julgelt mahla, smuuti või vee hulka, hommikupudrusse, lõunasuppi, õhtusesse hautisesse ja küpsetistesse.

Mõned mõnusad ja kiudainerikkad retseptid leiad ka meie blogist.

Mida on kiudainete tarbimise juures oluline silmas pidada?

Kiudained on sulle äärmiselt kasulikud, kuid nagu kõige muuga siin elus, on hea enesetunde aluseks mõõdukus.

Kui sa pole kiudaineid senini aktiivselt tarbinud, on tarvis alustada rahulikult ning jälgida muutusi kõhu läbikäimises.

  1. Hakates tarbima rohkem kiudaineid, joo 2–3 klaasi rohkem vett päevas, et vältida kõhukinnisust.
  2. Alusta poole teelusikatäie suurusest kogusest päevas (2,5 g) ja tarbi seda nädal aega.
  3. Jälgi igapäevaselt oma kõhus toimuvat (kas on valu, gaase või puhitust) ja selle läbikäimist. Ära enne kiudainete kogust suurenda, kui keha on harjunud.
  4. Kui kõik on rahulik ja sujub, suurenda igal järgmisel nädalal päevast kogust poole teelusikatäie võrra.
  5. Nõnda rahulikult kulgedes harjutad oma keha suurema kiudude kogusega ja jõuad lõpuks soovitusliku 20 grammini päevas (u 4 teelusikatäit).
  • Lastele kuni kolm eluaastat ei ole kiudainesegud soovitatavad.
  • Suuremate laste kiudainekogust arvuta valemiga vanus + 7 g. Seitsme grammi sees on ka igapäevasest toidust saadavad kiudained.

👉🏻 Kiudainete kohta loe pikka ja põhjalikku postitust sellel lingil klõpsates.

liitu uudiskirjaga

Iganädalane uudiskiri, kus räägime tervisliku ja tasakaalustatud elu loomisest ning kuidas parandada kõhutervist ja luua jätkusuutlikke harjumusi

blogi

Laadime