Kas oled kunagi kokku lugenud, kui palju erinevaid kiudainetest pungil taimi sa nädala jooksul sööd?
Toitumisteadlased soovitavad, et inimene võiks nädalas ära süüa vähemalt 30 erinevat taime, et oma mikrobioomi mitmekesisena hoida ning erinevaid häid baktereid kiudainetega toita.
Ideaalses maailmas suudame me kõik planeerida oma toidukorrad regulaarselt nii, et need sisaldavad vähemalt 80% jagu erinevaid juur-, puu-, köögi- ja teravilju ning peotäitega marju, pähkleid ja seemneid juurde.
🤷♀️ Reaalsus aga ei pruugi alati nii täiuslik olla.
Meie Gut SecretsTM mikrobioomi testide tulemused näitavad samuti, et enamus inimestest tarbivad liiga vähe kiudaineid või siis on nende mikrobioomi bakterikooslused liiga ühekülgsed.
See näitab, et inimesed söövad vähem taimset toitu ning liialdavad liha, maiustuste ja piimatoodetega või ei söö nad piisavalt erinevaid taimseid saaduseid, et oma mikrobioomi mitmekesisena hoida.
Elsavie kiudainesegud said loodud just selle pärast, et mikrobioomi testi teinud inimesed otsisid head lahendust, kuidas oma toidulauda erinevate kiudainetega täiustada.
Seetõttu pani Elsavie koostöös TFTAK-iga teadusuuringutele toetudes kokku 4 unikaalset segu kuuest erinevast kiudainest. Kõik need on mõeldud toetama sinu seedimist ning kolmel on ka spetsiifilisemaid lisaomadusi.
Siit tabelist näed, kellele Elsavie kiudainesegud sobivad ning mida need sisaldavad:
Roheline kiudainesegu sobib suurepäraselt esimeseks kiudaineseguks, sest kõigist neljast sisaldab ta enim erinevaid kiudaineid ja toetab seeläbi ka kõige suuremat hulka kõhubakterite tüüpe.
Segul on neutraalne maitse ja see sobib ideaalselt kaerahelbepudru sisse, smuutidesse või jogurtisse.
Punane kiudainesegu erineb rohelisest seeläbi, et sinna on lisatud põletikuvastaseid aineid ja on sobilik inimesele, kelle seedimine on pigem ärritunud, põletikuline, valus ning kellel esineb tihti gaase ja puhitust.
Segul on kerge kurkumi maitse ja värv ning seda on hea võtta laimiveega, mahladega, smuutidega või lisada küpsetistesse.
Lilla kiudainesegu aitab sul hoida korras seedimise, toetab immuunsüsteemi toimimist ning lisatud kollageen ja tsink aitavad hoida naha, juuste ja küünte tervist.
Lillat segu on eriti mõnus tarbida smuuti, keefiri, püree või jogurti sisse segatuna.
Omadustelt on sinine kiudainesegu suurepärane just aktiivse eluviisiga inimestele, sest selle koostis toetab nii füüsilist kui ka vaimset pingutust, lihastööd, taastumist kui ka seedimist.
Sinises segus on õrnalt tunda vadaku maitset. Seda on parim tarbida näiteks trennijärgse snäkina, lisades seda oma joogi või smuuti sisse.
Rohkem kiudaineid tarbides võid juba 1-4 nädala jooksul tunda oma kehas ja seedimises mitmeid muutusi:
Kui soovid täpselt mõõdetud muutust näha, tee Elsavie Gut Secrets™ mikrobioomi test enne kiudainesegu tarbima hakkamist ning vähemalt kuu aega peale toidulisandi tarvitamisega alustamist ning saad detailselt teada, mis on sinu kõhuelustikuga toimunud.
Kõige sobivam on neid kasutada sellise toidu või joogiga, mis just sulle mugav on.
Kuna segud on peaaegu maitsetud, siis need sinu toidu või joogi maitset eriti ei mõjuta. Samuti ei mõjuta neid kuumutamine ega blenderdamine. Lisa neid lihtsalt oma mahla, smuuti või vee sisse, hommikupudrusse, lõunasuppi või õhtusesse hautisesse ja küpsetistesse.
Mõned mõnusad ja kiudainerikkad retseptid leiad ka meie blogist.
Kiudained on sulle äärmiselt kasulikud, kuid nagu kõige muuga siin elus, on hea enesetunde aluseks mõõdukus. Kui sa pole neid senini aktiivselt tarbinud, on tarvis alustada rahulikult ning jälgida muutusi kõhu läbikäimises.
👉🏻 Kiudainete kohta loe rohkem siit: Kiudained – kõik, mida sul neist teada on tarvis
💌 Liitu ka Elsavie uudiskirjaga, et saada igal nädalal kasulikku infot oma tervise heaks.
Iganädalane uudiskiri, kus räägime tervisliku ja tasakaalustatud elu loomisest ning kuidas parandada kõhutervist ja luua jätkusuutlikke harjumusi