Liiga lihtsad nipid, kuidas oma immuunsüsteemi toetada

Reading Time: 2 minutes

Meie toitumisterapeut Katri Merisalu andis mõned lihtsad ja praktilised nipid, kuidas oma immuunsüsteemi toitumisega toetada.

Need nipid tunduvad ausalt öeldes isegi liiga lihtsad, AGA võti seisneb selles, et neid toite ja koguseid tuleb süüa iga päev, 7 päeva nädalas, et need ka aitaks!

1. Söö taimi!

Süües piisavalt taimset toitu, võid kindel olla, et saad kätte ka kõik olulised toitained, vitamiinid, mineraalid ja antioksüdandid, mida sinu keha ja vaim terve olemiseks vajavad. Taimedes leiduvad kiudained rõõmustavad ka sinu mikrobioomi ehk kõhubaktereid.

Täiskasvanud inimene peaks iga päev sööma vähemalt 3 portsjoni erinevaid köögivilju. 1 portsjon = 1 sinu peotäis (u 100 g)

Kas soovid saavutada veelgi enam? 💪 Ideaalne kogus oleks 7 erinevat juur- või köögivilja portsu/peotäit päevas.

Soovitan sul lisada oma menüüsse (ja poenimekirja): brokolit, kapsaid, igat värvi paprikaid, spinatit, lehtkapsast, porgandeid, kõrvitsat, fenkolit, kaalikat, peeti, brüsseli kapsaid, baklažaani, sparglit, rohelist ja punast sibulat, küüslauku.

Vali lihtsalt need, mida sa ei ole (ammu) söönud ning lisa need järgmisel korral oma poekorvi.

😎 Pro tip: soovitan süüa pooled köögiviljad küpsetatuna ja pooled toorelt.

2. Söö iga päev vähemalt 1 portsjon/peotäis puuvilju ja 1 portsjon marju!

Igapäevane puuviljade ja marjade söömine annab sinu kehale samuti energiat, kiudaineid, antioksüdante, vitamiine ja mineraale.

Proovi süüa iga päev neid C-vitamiini ja kiudainerikkaid puuvilju ja marju: metsamustikad, jõhvikad, vaarikad, maasikad, sõstrad, pohlad, astelpajumarjad, granaatõun, mango, apelsin, kiivi, greip, õun, passionivili, banaan.

3. Söö rohkem pähkleid ja seemneid!

Nii pähklite kui ka seemnete söömine aitab sul täis saada vajalikku päevast valgu– ja heade rasvade kogust.

Samuti on mõlemad su tervisele kasulikud ka selle poolest, et sisaldavad vajalikke toitaineid, mis mängivad olulist rolli haiguste ennetamisel ja ka vanemas eas tervena püsimisel.

Mida veel saad oma tervise toetamiseks ära teha?

  • Õpi, kuidas stressiga toime tulla (uuri näiteks mindfulnessi ehk teadveloleku kohta või püüa leida endale uus hobi, millega stressi maandada);
  • Tegele oma unega (püüa saada vähemalt 7-8 tundi und iga päev);
  • joo vähemalt 2 liitrit vett iga päev;
  • pese oma käsi;
  • külma ilmaga kanna kindaid, salli ja mütsi! 🥶

💌 Liitu ka Elsavie uudiskirjaga, et saada igal nädalal kasulikku infot oma tervise heaks.

liitu uudiskirjaga

Iganädalane uudiskiri, kus räägime tervisliku ja tasakaalustatud elu loomisest ning kuidas parandada kõhutervist ja luua jätkusuutlikke harjumusi

blogi

Laadime